B-Fit | with Kermy | Sıkılaştırma Hareketleri

Hoolaa Kermylerim ^^

Bundan böyle her hafta sonu sizleri forma sokacak profesyonel hareketleri ve detoks içecek tariflerini sizler için deneyip paylaşıyor olacağız. Yaz mevsimine tam anlamıyla merhaba demeye az kalmışken birlikte forma girelim ne dersiniz ? 

Ara sıra bizlere eşlik eden part time yazarımız Zeynep profesyonel sporcu ve lisanslı "Çim Hokeyi" oyuncusu ^^ Kendisi ile birlikte sağlıklı ve neşeli bir köşe oluşturup evde uygulama yapabileceğiniz geniş bir arşiv hazırlamaya karar verdik.

Elbette bu programı oluştururken öncesinde uygulama konusunda problem yaşamayacak , özel sağlık problemi olmayan izleyicilerimizi davet ediyoruz. Ve lütfen ısınmadan uygulamaya geçmemenizi önemle hatırlatıyoruz ^^

Sumo squat :

 İki elinizle bir adet dambılı tutun , bacaklarınızı yanlara açabildiğiniz kadar açın. Dizlerinizi bükerek kalçanızı yere doğru yaklaştırın . Bu sırada diz kapaklarınızın parmak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin ve ağırlığı topuklara verin . Yükselerek başlangıç pozisyonuna gelin .

------------------

 Bacak bük , uzat :

Eller belde , ayakta dik pozisyon alın . Bir bacağınızı , dizden doksan derecelik açı oluşturacak şekilde bükülü olarak yukarı kaldırın ...

 Yukarıda dizi açıp , bacağı düzleştirin . Doksan derece büküp yere indirin .

 Aynı şekilde diğer bacağa geçerek hareketi uygulamaya devam edin . Kırk beş saniyelik setler ile tamamlayın ve vücudunuzu dik tutmaya özen gösterin .

Yana bacak kaldırarak squat :

Ayaklarınız omuz hizasında açık , elleriniz belde , ayakta pozisyon alın . Nefes alın , dizlerinizi bükün ve kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Nefes verirken vücudunuzu yukarıya , başlangıç pozisyonuna itin . 

 Aynı anda sol bacağınızı da yana kaldırın . Bu sırada sağ  bacağınız sizi yukarı kaldırmak için çalışacak.  Nefes alın ve tekrar squat pozisyonuna geçin . Bu kez yukarı kalkarken diğer bacağınızı yana kaldırıp 30 saniyelik setler halinde tekrar edin .

 ---------------

Popo kaslarını en kolay şekillendiren neredeyse hepimizin aşina olduğu bu hareketi eklemeden olmazdı ^^ Minderimizde ellerimizden destek alarak sırtımızın düzlemini bozmadan her bacağı sırasıyla karnımıza çekip

olabildiğinde düz ve yukarı kaldırıp tekrar bacağımızı karnımıza doğru geri çekme hareketlerini iki setten yirmi ker yaparak sıkı bir form kazandırabiliriz kalçalarımıza ^^

 ------------

Karın ve bacakların üstü için:
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yere basın. Kalçanızı yukarı kaldırın. Karnınızın ve vücudunuzun üst kısmının düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. 

Kalkış esnasında bele ve boyuna yüklenerek değil kollardan destek alın bu hareketleri otuz saniyeden dört set olarak yapın.

Bu hareketlere sadık kalıp belirli bir rutinde yapmaya devam ederseniz ay sonu evde mezuralarınız size sevindirici sonu müjdeleyecektir. Takipte kalın : )

Sağlıkla ve sevgiyle ^^
Tavsiye istekleriniz , sorularınız için buradayız .